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EntrenamientoOut ReFit

     
DÍA ENTRENAMIENTO OBSERVACIONES
LUNES

ReFit Center

 
MARTES

6x10m Skipping
4x1 min braceo con cambios de ritmo
Marcha 1h

Velocidad 6 km/h
MIÉRCOLES

Marcha 30 min + 15 min carrera fraccionado en 1 minutos

Velocidades:

Marcha 6 km/h

Carrera libre

JUEVES

ReFit Center

 
VIERNES

3x5 min carrera Rec. 5 min
Equilibrio 1 pierna 4x15'' / pierna
3x12 Extensiones de tobillos en pared manteniendo 5''

Trata de mantener la técnica correcta, en caso de no conseguirlo para y descansa para retomar
SÁBADO

Trekking o Marcha 1 h 30 min

Velocidad libre
DOMINGO

Descanso

Sábado y Domingo puedes intercambiarlos según disponibilidad

 

Notas

Realiza siempre la movilidad articular y el estiramiento activo aprendidos en ReFit.

Respeta los tiempos de descanso, son importantes para evitar lesiones.

El objetivo actual es aprender a coordinar los brazos en carrera, céntrate en mejorar eso cuando realices la actividad

 

 

 

 

SUJETO

S  
Nombre: Gloria Navarro Maraver
Edad: 40
Altura: 1.68
IMC: 21.19
Objetivo: Iniciación en la carrera